Frigul de afara, aerul din casa, ziua mai scurta si alimentatia mai consistenta ne dau o somnolenta specifica in timpul iernii. Pentru a ne putea desfasura in continuare activitatile si a ne mentine un anumit nivel de energie, este deosebit de importanta sa ne odihnim bine noaptea. Iata cum dormi mai bine iarna si ce schimbari trebuie sa faci pentru asta in dormitor si in privinta obiceiurilor zilnice.
Cum dormi mai bine iarna. Temperatura
Sigur ca frigul pe care trebuie sa il infrunti afara te tenteaza sa iti incalzesti bine locuinta, insa pentru a adormi si a avea un somn odihnitor este mai utila o temperatura mai scazuta. Astfel, este indicat sa nu ai mai mult de 16 – 18 grade in dormitor, in functie de cat de groasa este pilota pe care o folosesti. Pe de alta parte, este posibil sa dormi mai bine daca ai picioarele bine incalzite, asa ca iti poti completa pijamaua cu niste sosete groase iarna.
Cum dormi mai bine iarna. Calitatea aerului
In acest sezon aerul este in mod normal mai uscat, iar in interior va fi si mai uscat din cauza incalzirii. Aceasta poate cauza nas infundat si iritatii. Asigura-ti umiditatea optima in camera – in jur de 50% – cu un umidificator sau un vas de apa pe calorifer. De asemenea nu trebuie sa dormi in aer inchis, asa ca aeriseste corespunzator in fiecare zi cate 5 – 10 minute, eventual in doua reprize ca sa nu racesti prea tare camera. Sterge praful si aspira suficient de des, pentru a respira un aer curat. Aerul uscat si plin de praf iti va afecta caile respiratorii si poate declansa sau inrautati alergii.
Cum dormi mai bine iarna. Lumina
Intunericul favorizeaza un somn odihnitor, dar este bine sa nu tragi complet jaluzelele sau draperiile pentru ca este mai greu sa te trezesti dimineata daca nu patrunde lumina naturala in camera. Daca trebuie sa te trezesti foarte devreme, inainte sa rasara soarele, poti apela la o alarma moderna cu lumini care se aprind simuland lumina naturala cand se declanseaza.
Cum dormi mai bine iarna. Dieta
Chiar daca nu esti tentat sa mananci prea des salata in acest sezon, ci mai multi carbohidrati, grasimi si dulciuri, nu neglija consumul de fructe si legume proaspete pentru a iti asigura energia necesara. Mancarurile consistente pe care le preferam iarna cauzeaza somnolenta si iti vor afecta calitatea somnului din timpul noptii. Nu exagera cu cafeaua! Chiar daca te ajuta sa te trezesti dimneata, iti poate da o stare de agitatie cand trebuie sa te culci, ceea ce inseamna ca vei adormi mai greu si te vei trezi mai obosit.
Cum dormi mai bine iarna. Stai si afara
Petrece un anumit interval pe zi si afara, chiar daca nu este tocmai placut. Statul prea mult in interior cauzeaza de asemenea somnolenta, ca si lipsa expunerii la lumina soarelui, din cauza scaderii nivelului de vitamina D.
Cum dormi mai bine iarna. Fa exercitii
Un scurt program de exercitii fizice inainte de culcare contribuie semnificativ la calitatea somnului, mai ales in aceasta perioada in care te misti mai putin. Yoga sau intinderile sunt foarte eficiente si iti imbunatatesc ritmul cardiac.
Surse: blog.verlo.com, blog.mattressfirm.com, dormeo.co.uk
Sursa foto: theworkinggirl.ca
Daca ti-a placut acest articol, te asteptam sa intri in comunitatea de cititori de pe pagina noastra de Facebook, printr-un Like mai jos:
