Fara indoiala, felul in care dormim noaptea ne influenteaza nivelul de energie, dar si dispozitia din ziua urmatoare. Astfel, nu este suficient sa dormim 8 ore, ci trebuie sa ne asiguram ca avem parte de un somn odihnitor. Citeste in continuare pentru a afla cum poti sa adormi rapid si usor si care sunt cele 5 lucruri pe care trebuie sa le faci in fiecare seara, daca vrei sa fii odihnit, productiv si, nu in ultimul rand, binedispus, in ziua urmatoare.
Cum sa adormi rapid si usor. 5 lucruri pe care sa le faci in fiecare seara
Fa exercitii fizice
Este adevarat ca o serie de exercitii fizice facute dimineata, imediat dupa ce te-ai dat jos din pat, te ajuta sa te „trezesti” mai bine decat o cafea, insa sportul este indicat si seara, nu doar dimineata. Cu 2-3 ore inainte sa te culci, este indicat sa faci cateva exercitii usoare, care sa te oboseasca, dar care sa iti relaxeze corpul in acelasi timp. Cu toate acestea, nu face miscare cu mai putin de o ora inainte sa te culci deoarece vei avea un somn agitat.
Evita lumina puternica
Iar cand spunem lumina puternica, ne referim la cea pe care o emana televizorul, telefonul sau tableta. Pe cat posibil, incearca sa nu pastrezi astfel de dispozitive in dormitor si sa nu le mai folosesti cu cel putin o ora inainte de culcare deoarece lumina puternica emanata de acestea impiedica secretia de melatonina, hormonul care ne ajuta sa avem un somn odihnitor.
Stabileste o rutina
Doctorii ne recomanda sa avem un program de somn. Astel, este indicat sa ne culcam in fiecare seara la aceeasi ora si, respectiv, sa ne trezim in fiecare dimineata, pe cat posibil, la aceeasi ora, inlclusiv in weekenduri. Desi la inceput acest lucru poate parea dificil, in scurt timp, organismul se obisnuieste si se va trezi, fara efort, intre anumite ore.
Creeaza o atmosfera placuta
Detaliile fac diferenta atunci cand vine vorba de felul in care corpul nostru percepe mediul inconjurator. Astfel, pentru a-l pregati pentru culcare, trage draperiile, nu folosi becuri puternice in dormitor si nu asculta muzica la un volum mare, inainte sa te pui in pat. Unele persoane adorm mai usor daca asculta muzica ambientala, in surdina, sau daca aprind betisoare parfumate. Incearca mai multe astfel de metode si vezi care functioneaza pentru tine.
Stai departe de tutun si alcool
Mancarurile grele (prajeli, sosuri etc), dar si tutunul si alcoolul trebuie evitate, pe cat posibil, seara. Alcoolul ne provoaca o senzatie de moleseala si trebuie evitat seara deoarece apneea (intreruperea pentru scurta durata a somnului) este amplificata de consumul de alcool. In ceea ce priveste nicotina, studiile au aratat ca fumatorii sunt mai predispusi la insomnii decat persoanele care nu fumeaza.
Foto: coach.nine.com.au
Daca v-a placut acest articol, alaturati-va, cu un Like, comunitatii de cititori de pe Facebook:
