Fara indoiala, in primele doua luni din an, suntem mult mai hotarati sa ne facem abonament la sala. Unii pentru ca au mancat prea mult in perioada sarbatorilor de iarna, iar altii pentru ca isi doresc sa fie mai activi in noul an. Insa, din pacate, pe cat de repede ne facem abonamentul la sala, pe atat de repede uitam de el. Iar pana la sfarsitul lunii martie, mai putin de jumatate dintre cei care au inceput antrenamentul in ianuarie, mai merg la sala. Printre cele mai comune motive sunt lipsa de timp si de motivatie. Insa atunci cand faci exercitii de fitness acasa, aceste scuze nu isi gasesc locul. Si desi poate parea mai greu deoarece exista mai multe lucruri care sa iti distraga atentia, sunt cateva trucuri care va pot ajuta sa fiti disciplinati. Iata care sunt acestea:
Exercitii de fitness acasa: 5 lucruri de care ai nevoie
Alegeti cu atentie echipamentul
Atunci cand ne hotaram sa facem exercitii de fitness acasa, primul impuls pe care il avem este sa achizitionam cat mai multe echipamente, insa acest lucru reprezinta una dintre cele mai mari greseli. Pentru ca de cele mai multe ori, ajungem sa achizitionam 5-6 aparate si apoi sa le folosim drept suport pentru haine, de exemplu. Asadar, primul lucru pe care trebuie sa il faceti este sa alegeti cu atentie echipamentul. Astfel, specialistii le recomanda incepatorilor sa opteze pentru gantere (de cel mult 3 kg), pentru antrenamente cu greutati si biciclete eliptice, pentru antrenamente cardio. Pe langa asta, veti mai avea nevoie de un trening pe care sa il purtati cand faceti exercitii si de o saltea pe care sa o folositi atunci cand faceti exercitiile.
Antrenamente scurte, dar intense
Odata ce ati achizionat echipamentul de care aveti nevoie, trebuie sa va faceti un plan cu exercitii. Pentru inceput, este recomandat sa incepeti cu antrenamente scurte, care sa nu dureze mai mult de 15 minute. Insa desi sunt de scurta durata, antrenamentele trebuie sa fie intense. Asadar, esi pare tentant sa rasfoiti o revista in timp ce pedalati, incercati sa o faceti intr-un ritm cat mai alert.
Stabiliti un program si respectati-l
Un alt sfat important din partea specialistilor este legat de respectarea unui program. Astfel, acestea ne recomanda sa alegem un anumit moment al zilei in care sa facem exercitiile. Spre exemplu, daca preferati sa faceti sport dimineata, incercati sa o faceti mereu la aceeasi ora, oricat de obositi ati fi. Iar daca preferati sa faceti exercitiile seara, incercati sa planificati restul activitatilor in functie de cele 15-20 de minute pe care le-ati alocat sportului. Daca stabiliti o ora exacta, va va fi mult mai usor sa o respectati in fiecare zi si veti fi mai putin tentati sa amanati exercitiile pentru mai tarziu.
Stati departe de obiective exacte
La inceput, majoritatea isi seteaza niste obiective exacte. Isi doresc sa slabeasca un anumit numar de kilograme intr-o luna sau sa poarte pantoloni cu 3-4 marimi mai mici, insa de multe ori aceste obiective nu sunt realiste. Pe cat posibil, incercati sa nu va cantariti sau sa va masurati foarte des deoarece exista foarte mari sanse sa va simtiti descurajati. Stabiliti o anumita zi (de doua ori pe luna, de preferat), in care sa analizati progresul cu ajutorul cifrelor. Insa si in zilele acelea, nu uitati ca exista foarte multi factori care influenteaza numarul afisat pe cantar.
Alegeti cateva exercitii preferate
Nu in ultimul rand, specialistii ne recomanda sa avem cateva exercitii pe care le facem cu placere de fiecare data. Fara indoiala, vor fi anumite zile cand veti fi obositi sau nu veti dori sub nicio forma sa respectati programul. Insa daca aveti un set de exercitii pe care il stiti deja foarte bine, va veti simti mai motivati. Asadar, in zilele in care nu aveti chef sa faceti sport, limitati-va la cateva exercitii care va plac si nu incercati altele noi.
Daca ti-a placut acest articol, te asteptam sa intri in comunitatea de cititori de pe pagina noastra de Facebook, printr-un Like mai jos:
