Este important să ne menținem greutatea stabilă și în perioada mai răcoroasă dar și în perioada sărbătorilor atunci când consumul de alimente cu calorii multe este foarte mare.
Pentru cei care se îngrijesc de aspectul și de sănătatea lor există câteva soluții la îndemână pentru a face sport și a ține greutatea ideală sub control chiar și atunci când afară nu putem face prea multe activități. Noi vă recomandăm patru dintre aceste soluții, iar unele sunt chiar cu costuri minime, astfel că tot ceea ce aveți nevoie este voință și respect față de propriul corp.
Ciclism din fața calculatorului
Dacă vă place să pedalați există o diversitate de modele de biciclete eliptice pe care le puteți instala în confortul propriei case, chiar în fața televizorului, pentru a face timpul să treacă mai repede. Este un sport foarte sănătos care nu pune mari probleme și nu afectează articulațiile dacă setați corect dificultatea exercițiilor.
Studiile au arătat că exercițiile pe bicicletele eliptice duc la arderea a 270 de calorii pentru o persoană ce cântărește în jur de 62 de kg, iar pentru o persoană de 72 de kg se ard 335 de calorii, în timp ce dacă ai 100 de kg poți da jos chiar și 432 de calorii în doar jumătate de oră.
Pentru ca arderea caloriilor să fie optimă trebuie să ai în permanență pulsul ridicat când folosești bicicleta eliptică, mai exact cea mai puternică ardere se face atunci când pulsul e între 60 și 70 la sută din maximul ritmului cardiac individual. Maximul ritmului cardiac se calculează scăzând vârsta ta din 220.
Alergarea pe bandă
O altă soluție foarte bună este să folosești o bandă de alergare care de asemenea poate fi instalată în fața televizorului, poți să îți pui muzica preferată în timp ce alergi sau poți să îți îmbunătățești în orice fel vrei spațiul din jurul tău în confortul propriei locuințe.
Cu siguranță alergarea pe bandă este cea mai eficientă dacă vrei să slăbești și să te menții. Aceasta necesită o voință ceva mai mare din partea ta pentru că e un exercițiu fizic destul de intens, însă pentru cei care vor să slăbească trebuie reținut faptul că nu e importantă distanța parcursă, nici timpul obținut pe o anumită distanță ci e important ca alergările să fie cât mai lungi. Studiile au arătat că abia după 20 de minute de alergare corpul începe să ardă dintre grăsimile aflate în plus, până atunci folosind alte resurse.
Yoga
Poate că yoga nu pare un exercițiu fizic atât de solicitant, mai ales dacă nu ai practicat niciodată. Vei descoperi însă că există exerciții de intensități diferite care chiar dacă par ușoare pot să pună probleme și solicită fizicul destul de intens.
Ideal este faptul că pentru yoga nu ai nevoie decât de îmbrăcăminte confortabilă și poți căuta pe YouTube câteva exemple de exerciții pe care să le imiți în confortul propriei case.
Greutăți
Nu în ultimul rând, vă recomandăm exercițiile cu greutăți pe care le puteți face chiar acasă. Acestea sunt ideale pentru cei care vor să își mențină greutatea actuală sau să își consolideze musculatura.
