Vederea este un aspect foarte important în viața omului, așa că trebuie să ai grijă de ea. Fie că lucrezi în fața unui ecran, conduci durate îndelungate sau doar vrei să fii precaut, uite 5 acțiuni pe care le poți face pentru a-ți proteja vederea!
1. Efectuează controale oculare regulate
Prin efectuarea acestor controale, poți detecta din timp problemele de vedere și să previi agravarea lor. Multe dintre afecțiunile oculare nu prezintă simptome evidente la început, iar un control ocular poate fi singura modalitate de a le depista.
Se recomandă ca adulții să-și controleze vederea o dată la doi ani, iar copiii și seniorii cel puțin o dată pe an. Persoanele cu boli cronice care pot afecta vederea, cum ar fi diabetul, ar trebui să-și controleze vederea mai des.
Un test de acuitate vizuală în Călărași include o serie de teste care verifică percepția culorilor, sensibilitatea la lumină și la întuneric, câmpul vizual, presiunea intraoculară și starea de sănătate a retinei și a nervului optic.
2. Protejează-ți ochii de razele UV
Există diverse metode de protecție împotriva razelor UV. Ochelarii de soare cu protecție 100% UV sunt recomandați pentru a bloca razele nocive și se găsesc la un magazin de optică în Călărași.
Nu toți ochelarii de soare oferă aceeași protecție împotriva razelor UV. Când cumperi ochelari de soare, asigură-te că aceștia blochează 100% din razele UVA și UVB. Ochelarii ar trebui să fie confortabili și să se potrivească formei feței.
3. Adoptă o dietă sănătoasă
Conceptul de dietă sănătoasă se referă la un regim alimentar echilibrat, care include o gamă largă de nutrienți esențiali. Nutriția influențează vederea în mod direct, deoarece anumite vitamine și minerale sunt necesare pentru menținerea sănătății ochilor.
În ceea ce privește alimentele benefice pentru sănătatea ochilor, acestea includ o serie de legume și fructe bogate în vitaminele A, C și E, precum și în luteină, zeaxantină și Omega-3. Morcovii sunt cunoscuți pentru conținutul lor bogat în vitamina A, citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C, în timp ce nucile conțin cantități importante de vitamina E. Fructele de mare sunt o sursă excelentă de Omega-3. [1]
4. Menține o igienă corespunzătoare
Menținerea unei igiene corespunzătoare a ochilor este esențială pentru a preveni infecțiile și a asigura o vedere bună. Un prim pas în acest sens este evitarea atingerii ochilor cu mâinile murdare.
Utilizarea corectă a produselor de îngrijire a ochilor, cum ar fi picăturile oftalmice sau soluția de curățare a lentilelor, este un alt aspect important al igienei oculare. Aceste produse au rolul de a menține ochii curați și hidratați, dar trebuie folosite conform instrucțiunilor, pentru a nu cauza mai mult rău decât bine.
Ochelarii sunt în contact direct cu ochii și pot adăposti bacterii dacă nu sunt curățați regulat.
5. Odihnește-ți ochii
Una dintre cele mai eficiente tehnici de odihnă a ochilor este metoda 20-20-20. Conform acestei metode, la fiecare 20 de minute, ar trebui să îți îndrepți privirea către un obiect aflat la o distanță de cel puțin 20 de picioare (aproximativ 6 metri) pentru 20 de secunde. Aceasta ajută la relaxarea mușchilor oculari și la prevenirea oboselii acestora. [2]
Un alt mod de a-îi odihni ochii este prin efectuarea unor exerciții de relaxare. Acestea pot include închiderea ochilor și masarea pleoapelor cu vârfurile degetelor sau mișcarea ochilor în diverse direcții fără a întoarce capul. Aceste exerciții simple pot ajuta la destinderea mușchilor oculari și la prevenirea oboselii acestora.
Cu toate acestea, cea mai bună strategie de prevenire a oboselii ochilor este evitarea expunerii prelungite la ecrane. Lumina albastră emisă de dispozitivele digitale poate duce la oboseală oculară și poate afecta calitatea somnului.
Protejează-ți vederea cu aceste 5 metode pentru a evita ochelarii sau lentilele de contact și alte afecțiuni oculare ce ar putea apărea!
Surse:
1. ,,Diet and Nutrition de la American Optometric Association.”
2. Kierstan Boyd, în ,,Computers, Digital Devices and Eye Strain”, de la American Academy of Ophthalmology.
Sursa foto: Shutterstock
