Cu totii stim ca nu este indicat sa mancam seara, inainte de culcare, deoarece sistemul nostru digestiv va fi suprasolicitat si vom avea un somn agitat. Pe langa asta, in timp, acest obicei ne poate aduce multe kilograme in plus. Cu toate acestea, exista anumite alimente pe care le putem manca seara. Singura regula este ca portia sa fie una mica si sa nu depaseasca 300 de calorii. Iata ce mancam seara ca sa nu ne ingrasam:
Ce mancam seara ca sa nu ne ingrasam
Hummus – hummusul este realizat din naut care este la randul sau o sursa perfecta de vitamina B6 si triptofan. Pentru gustarea de seara, dar nu numai, poti sa optezi pentru 2 linguri de hummus pe care sa le mananci cu cateva bucati de legume proaspat taiate;
Cereale – fie ca alegi cereale 100% integrale, fara adaos de zahar sau fructe, fie ca alegi sa mananci ovaz, cerealele reprezinta o varianta buna si pentru ultima masa a zilei, nu doar pentru micul dejun;
Seminte si nuci – pline de aminoacizi, aceste alimente sunt indicate seara deoarece regleaza nivelul de stres si induc o stare de somnolenta;
Masline – acestea sunt bogate in grasimi mono-nesaturate care induc starea de satietate, lucru ce va va ajuta sa dormiti linisiti. Pentru o gustare de seara, sunt recomandate intre 5 si 10 masline;
Cocos – grasimile sanatoase pe care acest fruct le contine iti vor potoli foamea;
Banane – bananele reprezinta o sursa importanta de potasiu si magneziu, doua elemente care merg de minune impreuna si care te vor ajuta sa adormi foarte usor;
Ciocolata neagra – un mic desert inainte de culcare? Da, va rog! Ciocolata neagra este o sursa excelenta de magneziu si poate fi consumata seara, inainte de culcare. Cu toate acestea, limitati-va la un singur patratel deoarece este bogata in cafeina;
Cirese – desi pretul lor este un pic mai piperat in perioada aceasta, s-a dovedit stiintific ca ciresele pot imbunatati calitatea somnului. Seara, poti sa mananci o porti mica de cirese sau poti sa bei un suc natural din cirese.
Foto: floatingkitchen.net
Daca v-a placut acest articol, alaturati-va, cu un Like, comunitatii de cititori de pe Facebook:
