Cei mai multi oameni tind sa se ingrase in perioada rece pentru ca nu mai petrece atat de mult timp afara fac miscare mai putina si ard un numar mic de calorii. Din fericire exista multe sporturi ce pot fi facute si indoor.
Poate cel mai eficient sport atat pentru mentinerea siluetei dar si pentru a da jos kilogramele in plus este utilizarea bicicletelor de fitness statice. Ele se pot achizitiona la preturi foarte convenabile in ziua de astazi nu ocupa mult spatiu in casa si utilizarea lor chiar si pentru doar 15 minute in fiecare zi poate aduce rezultate extrem de satisfacatoare.
Cu toate astea exista si riscuri in utilizarea bicicletelor fitness iar noi va facem cateva recomandari foarte utile in randurile urmatoare.
Cele mai frecvente greseli in utilizarea bicicletelor fitness
Studiile au dovedit ca doar 15 minute daca utilizati bicicletele fitness in fiecare zi veti beneficia de rezultate pozitive si satisfacatoare in doar cateva zile. Cu toate astea daca sunteti la inceput cu utilizarea unei astfel de biciclete trebuie sa stiti cateva aspecte.
Cele mai frecvente greseli pe care le fac utilizatorii de biciclete fitness constau in pozitia incorecta a coloanei care poate duce la dureri si probleme pe termen lung, miscari prea rapide efectuate brusc si fara incalzire prealabila dar si lipsa unui program de lucru definit tainic care sa cuprinda mai intai exercitii usoare si abia apoi intense.
Cum arata un antrenament de 15 minute cu bicicleta stationara
15 minute e un timp relativ scurt pe care il puteti gasi in fiecare zi in programul dumneavoastra pentru a efectua putina miscare cu ajutorul bicicletei. Daca sunteti la inceput va recomandam un program prin care impartiti cele 15 minute in mai multe tipuri de exercitii.
Inainte de a va aseza pe bicicleta faceti cateva miscari usoare de incalzire pentru a va asigura ca nu riscati accidentari. Sunt suficiente unu doua minute de incalzire.
Dupa ce va fi asezat pe bicicleta setati rezistenta minima si pedalati de incalzire la acest nivel timp de cinci minute. Urmatoarele 5 minute ar trebui sa pedalati in acelasi ritm insa alternati pozitia in care va aflati intre asezat si ridicat.
Dupa asta mariti rezistenta si pedalati cat puteti de repede timp de un minut intreg, dati tot ce puteti.
Ultimele patru minute pe bicicleta de fitness trebuie sa fie de revenire asa ca se micsoreaza treptat rezistenta pana ajunge la zero. Repetati acest program de 15 minute In fiecare zi fara pauza.
