Când te gândești la vară, te gândești la zile însorite, temperaturi ridicate, înghețată și poate și smoothie-uri. Nu există vară fără un smoothie delicios pe care să îl savurezi împreună cu prietenii sau dimineața înainte de a-ți începe rutina. Există nenumărate combinații pe care le poți încerca pentru băuturile tale favorite. Totuși, ne-am gândit să împărtășim cu tine câteva rețete pentru smoothie-uri delicioase.
Rețete pentru smoothie-uri delicioase
Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Acesta îți asigură energia pentru prima parte a zilei, precum și o stare de spirit mai bună. Un smoothie poate să îți îndulcească și mai mult ziua încă de dimineață, ba chiar îți va da un aport de energie.
Una dintre rețetele pe care le poți încerca este pentru un smoothie cu banane și ovăz. Vei avea nevoie de o banană, o lingură de ovăz, 150 ml de lapte, o linguriță de miere, o linguriță de extract de vanilie și 80 grame de fructe moi. Poți alege fie căpșune, afine sau mango.
Pune toate acestea într-un blender și lasă-l să amestece ingredientele timp de un minut.
Dacă îți dorești un smoothie ceva mai consistent lângă micul dejun, atunci această rețetă este pentru tine.
Vei avea nevoie de 100 ml de lapte integral, două linguri de iaurt natur, o banană, 150 de grame de fructe de pădure înghețate și 50g de afine. Pe lângă acestea mai ai nevoie de o linguriță de semințe chia, o jumătate de linguriță de scorțișoară, o linguriță de fructe goji, o linguriță de mix de semințe și o linguriță de miere.
Amestecă toate aceste ingrediente cu blenderul până când vei obține o pastă omogenă.
Smoothie sănătos pentru micul dejun
Un smoothie din spirulină poate fi o variantă foarte sănătoasă pentru vegani sau pentru cei care nu consumă gluten.
Pentru acest smoothie vei avea nevoie de o jumătate de avocado mic, o linguriță de pudră de spirulină, 50 grame de spanac baby, un sfert de castravete, zeama de la o lămâie verde, 75 ml de suc de mere natural. În plus față de ingredientele precedente, poți adăuga o linguriță de miere și câteva frunze de mentă.
Pune toate ingredientele într-un blender și adaugă 75 de ml de apă rece. Amestecă până când băutura devine omogenă. După ce ai turnat băutura într-un pahar, aceasta trebuie consumată imediat.
Rețete pentru smoothie-uri delicioase din fructe de vară
Fructele de vară sunt superstaruri atunci când sunt folosite în smoothie-uri, iar căpșunele sunt printre preferatele tuturor.
Pentru un smoothie delicios vei avea nevoie de 10 căpșune, o banană mică și 100 ml de suc natural de portocale. Toate vin amestecate în blender și servit mai apoi cu câteva afine deasupra.
Dacă îți dorești un smoothie ceva mai hidratant, îți poți face un smoothie din 150 grame de pepene roșu, o banană mică și 100 ml de suc natural de mere. Cu puțină gheață, acesta te va răcori într-o zi toridă de vară.
Nu ne-am putut abține și ne-am gândit să punem și un smoothie din cireșe pe listă, cireșele fiind dintre fructele noastre preferate de vară. Pentru acesta ai nevoie de 300 grame de cireșe proaspete sau congelate, 150 gr iaurt natur, o banană ceva mai mare și puțin extract de vanilie. Cu siguranță gustul acestui smoothie nu te va dezamăgi.
Smoothie din fructe de pădure
Desigur, nu puteam să dăm la o parte smoothie-urile care au ca ingredient principal fructele de pădure.
Pentru un smoothie delicios cu zmeură ai nevoie de 150 grame de zmeură înghețată, două mere, 150 ml de iaurt natur, 100 ml de lapte, două linguri de ovăz și zeama de la o jumătate de lămâie. Toate acestea vin amestecate într-un blender. În cazul în care amestecul este prea dens, mai poți adăuga 50 ml de lapte sau apă pentru a subția băutura.
Dacă îți plac afinele, cu 175 g de afine, o banană mică, o lingură de iaurt grecesc și 100 ml de suc de mere poți crea un smoothie nemaipomenit. Dacă îți dorești un gust și mai fresh, poți folosi și vreo 3-4 frunze de mentă.
Toate ingredientele vor fi puse în blender. Poți completa cu apă dacă băutura este prea groasă.
Care e rețeta pe care vrei să o încerci prima dată?
Dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să îl împărtășești și cu prietenii.
