Lipsa timpului si a banilor pentru un abonament la sala de fitness nu ii impiedica sa arata bine pe cei care s-au apucat sa faca sport acasa. Ei nu au avut nevoie nici de echipamente de top si nici de aparate performante pentru a scapa kilogramele in plus.
Sa faci sport acasa este solutia cea mai potrivita daca jobul si obligatiile familiale nu iti permit sa mergi la sala sau sa alergi. O saltea si, eventual, doua greutati sunt suficiente pentru a face o serie de exercitii care te vor ajuta sa ai un corp armonios.
Flotari poti face oriunde
Flotarile se pot face oriunde si sunt printre cele mai eficiente exerctii pentru muschii pieptului, bratelor si abdomenului. Le puteti executa direct pe parchet sau pe o saltea de yoga, care nu ocupa mult loc in locuinta, fie ea si o garsoniera.
Pe YouTube gasiti numeroase variatii ale acestui exercitiu, pentru incepatori, intermediari si avansati. Pe masura ce progresati, veti prinde tot mai mult curaj si vi se va parea incomod sa mai plecati de acasa pentru a face sport.
Abdomene sau plank?
Pentru cei care doresc sa aiba un abdomen bine definit, expertii in fitness recomanda, in primul, rand o alimentatie sanatoasa.
In ultimul timp, tot mai multi antrenori personali sunt de parere ca abdomenele clasice ar trebui inlocuite cu plank-ul. Practic, din pozitia de flotare se coboara greutatea corpului pe antebrate, indoind coatele. Ca si in cazul flotarilor, nu aveti nevoie decat de o saltea.
Mentinerea corpului in pozitia de plank, fara a cobori bazinul, tonifica abdomenul si nu pune presiune prea mare pe coloana.
Burpees, un exercitiu pentru un trup sculptat
Trecem acum la unul dintre cele mai solicitante si eficiente exercitii: burpees. Inventate de Royal H. Burpee, acestea sunt ideale pentru pierderea in greutate si cresterea rezistentei la efort.
Este nevoie de mobilitate, forta si coordonare pentru burpees, insa nu aveti nevoie de niciun echipament special. Burpees solicita toate grupele de muschi si, executate corect, ard mai multe calorii decat alergatul.
Sfaturi de la un atlet de top
Pentru cei care aleg sa faca sport acasa, americanul Chris Heria este un exemplu demn de urmat. Atlet de top, el a pus la punct o serie de programe de fitness si nutritie de mare succes.
Rezultatul: milioane de abonati pe canalele sale de YouTube, numerosi clienti multumiti si, prin urmare, un succes financiar impresionant. Heria a demonstrat ca nu ai nevoie de echipament sportiv si aparate de fitness de ultima ora pentru a te mentine in forma.
In clipul de mai jos, el ne arata cum putem avea un fizic de invidiat antrenandu-ne acasa. E nevoie insa de vointa si perseverenta.
