Stiinta confirma cinci dintre multiplele beneficii pentru sanatate ale bananelor, care contin multe fibre si mult potasiu. Aceste fructe sunt o solutie si pentru cei care incearca sa slabeasca, pentru ca dau o senzatie de satietate pe termen lung.
Primul beneficiu al bananelor este valoarea nutritionala ridicata. O banana de dimensiuni medii contine 110 calorii, dintre care un gram de proteine, 26 de grame de carbohidrati, 15 grame de lipide, 3 grame de fibre, 450 de miligrame de potasiu, 320 de miligrame de magneziu, 10,3 miligrame de vitamina C si 0,4 miligrame de vitamina B6.
„Bananele sunt recunoscute pentru continutul ridicat de potasiu, dar sunt si alte vitamine si minerale care trebuie mentionate. Banana este o sursa importanta de vitamina B6 si de fibre, care joaca un rol important in indeplnirea unor functii vitale ale organismului, precum reducerea colesterolului, de exemplu”, spune consultantul in nutritie Lisa Richards.
Fructele care tin glicemia sub control
Este doar un mit ca persoanele care sufera de diabet nu trebuie sa manance fructe dulci. Bananele contin amidon si pectina, un compus organic care se gaseste in tesuturile celulelor vegetale si care, de fapt, scade glicemia.
Al treilea mare beneficiu al bananelor este dat de potasiu, care actioneaza ca un electrolit si regleaza contractia musculara. „Pentru ca inima este un muschi, potasiul si sanatatea inimii sunt strans legate”, explica nutrtionista Monica Auslander Moreno. In plus, potasiul ajuta si la reglarea nivelului de sodiu din organism. Daca exista prea putin potasiu si prea mult sodiu, tensiunea arteriala creste, avertizeaza medicii.
Scaderea in greutate, favorizata
La prima vedere, bananele par sa nu ajute la scaderea in greutate, din cauza continutului mare de carbohidrati. Insa tot ele contin – dupa cum am vazut – pectina si amidon, care intarzie golirea stomacului, facandu-ne astfel sa mancam mai putine calorii pe durata unei zile. Ca parte a unei diete echilibrate carbohidratii din banane produc serotonina, o substanta care ajuta metabolismul sa functioneze mai bine.
Al cincilea beneficiu al bananelor are legatura cu sanatatea tractului digestiv. Este adevarat ca bananele verzi constipa, dar cele coapte sunt exact ceea ce va trebuie daca aveti o astfel de problema.
Sursa: insider.com
Cititi si: 8 mituri despre oua. De ce nu trebuie sa le mai credeti
Cititi si: Cum alegi carnea de miel. 8 lucruri la care trebuie sa fii atent
