Cina in familie ne face, nu de putine ori, sa uitam ca nu e bine sa consumam prea multe calorii seara. Atmosfera e placuta, iar la mancarea delicioasa se adauga și bauturile alcoolice sau carbogazoase. Asa ca, dupa cateva ore de stat la masa, incepem sa simtim arsuri la stomac. Daca nu avem probleme majore de sanatate, nu trebuie sa ne facem, insa, griji.
De Paste – in Europa si de Ziua Recunostintei – in SUA, cina in familie este din ce in ce mai copioasa, remarca nutritionistii. Astfel, de la cele 2.600 de calorii recomandate zilnic, un american ajunge si la 4.500.
Daca se intampla doar de cateva ori pe an, nu trebuie totusi sa ne ingrijoreze. Stomacul este un organ elastic, fara ca asta sa insemne ca nu vom experimenta senzatii neplacute din cauza mancarii in exces.
Reguli dupa cina in familie
Kristen Smith, reputata specialista in nutritie din SUA, are cateva recomandari pentru cei care au exagerat cu caloriile la masa de seara.
Daca va simtiti rau, faceti o plimbare de cel putin zece minute. Potrivit lui Kristen Simth, nu trebui sa va asteptati sa ardeti tot surplusul de calorii. Este insa cert ca miscarea ajuta la digestie si veti dormi mai bine.
In plus, activitatea fizica stabilizeaza valorile glicemiei si evitati, astfel, sa depozitati grasime.
Consumati apa sau o bautura saraca in calorii!
Dupa o cina satioasa, acumulati foarte mult sodiu si aveti o senzatie neplacuta de balonare. Acesta se elimina daca beti apa, explica Smith. Mare atentie: apa nu trebuie bauta in cantitati mari imediat dupa ce ati terminat de mancat.
Daca procedati asa, va veti alege cu dureri de stomac. Consumati apa in cantitati mai mici, eventual in timp ce va plimbati si luati o gura de aer.
Nu va intindeti pe canapea!
Chiar daca simtiti nevoie sa o faceti, nu va intindeti pe canapea. Stomacul isi revine si se reface mai repede daca va pastrati pozitia de la masa. Doar asa puteti evita refluxul gastric.
Un truc psihologic recomandat este sa va planificati o noua cina, de data aceasta sanatoasa, spune Kirsten Smith. Pe scurt, sa va promiteti ca mesele hipercalorice vor fi doar exceptii in viata dumneavoastra.
Nu va panicati!
Unul dintr cele mai des intalnite sfaturi venite din partea nutritionistilor si a psihologilor este sa nu va panicati. Chiar daca va simtiti rau si la propriu, si la figurat, lucrurile se vor indrepta.
Nu va veti ingrasa si nici nu va veti distruge sanatatea daca ati consumat, intr-o seara, mult mai multe calorii decat era necesar.
„Incercati sa evitati acel sentiment de vinovatie ca ati mancat prea mult”, recomanda Kirsten Smith. Motivul: sentimentul de vinovatie va poate da obiceiurile alimentare peste cap.
Cu alte cuvinte, puteti ajunge sa mancati prost daca va simtiti vinovat ca, din cand in cand, ati mai incalcat reguli alimentare esentiale.
